La importancia de un buen descanso infantil

Escribí este artículo en 2020 y lo he revisado en octubre de 2026 con la mirada de hoy, que suma al enfoque cognitivo-conductual una mirada relacional sobre las dinámicas familiares.

Los niños necesitan dormir y descansar bien para crecer, aprender y desarrollarse correctamente física y emocionalmente. Lo sabemos, pero en el día a día, con horarios apretados y cansancio acumulado, no siempre es fácil cuidarlo. ¿Qué podemos hacer para ayudarles a descansar mejor?

Hoy te hablo de la importancia de un buen descanso infantil, de sus beneficios y de las repercusiones de no dormir suficiente.

Consideraciones previas

Desde el mismo momento que nuestros hijos llegan a nuestras vidas nos preocupamos por estar informados de todo cuánto van a necesitar. Buscamos información sobre el embarazo, productos de lactancia y, claro está, también nos interesa saber cuáles son las mejores cunas para bebés, cuánto tiempo deben dormir o cuántas tomas deben realizar a lo largo del día y noche.

Más adelante nos preocupamos por saber cuándo es el mejor momento para retirar el pañal, a qué se deben sus miedos o qué hacer si tiene pesadillas.

Y todo ello con el objetivo ofrecerles todo el bienestar que podamos darles más allá de los primeros meses de su vida. Con los años, el ritmo de la casa cambia: extraescolares, deberes, horarios de trabajo. Es fácil que, sin darnos cuenta, las horas de sueño se vayan recortando. Por eso vale la pena recordar por qué el descanso importa tanto.

Beneficios de descansar bien para los niños

Sabemos bien que los beneficios de un buen descanso son múltiples, tanto para los bebés como para los niños más grandes. Por eso, cuando es posible, ayuda sostener las rutinas que ya funcionan en casa.

Veamos algunos de los beneficios más importantes de dormir y descansar adecuadamente para los niños:

1. Contribuye y favorece su desarrollo físico. Recuerda que es durante las horas de sueño cuando se segrega la hormona del crecimiento.
2. Permite recuperar la energía perdida durante el día.
3. Fija los aprendizajes en la memoria.
4. Permite que los niños estén más atentos y concentrados durante el día.
5. Ayuda a que obtengan mejor rendimiento escolar.
6. Aporta bienestar físico y emocional.
7. Reduce el estrés.
8. Refuerza su sistema inmune.
9. Favorece un mejor comportamiento
10. Reduce la irritabilidad.

Consecuencias de no descansar adecuadamente

Cuando el descanso no es suficiente durante un tiempo, pueden aparecer algunas de estas consecuencias:

1. Incremento de la irritabilidad y malhumor.
2. Menor tolerancia a la frustración.
3. Problemas de atención, concentración, memoria y aprendizaje.
4. Disminución en la salud física y mental.
5. Desmotivación, falta de interés.
6. Merma de los reflejos.
7. Aumento de la torpeza motora.
8. Dolores de cabeza.
9. Mal estar general.
10. …

¿Qué podemos hacer los padres para favorecer un buen descanso infantil?

Un primer paso es conocer cuántas horas de sueño se recomiendan, de forma orientativa, para cada edad, según la Academia Americana de Medicina del Sueño.

Son rangos amplios: cada niño es distinto, y su temperamento y su actividad también cuentan.

Unas rutinas sencillas antes de acostarse suelen ayudar a bajar el ritmo. No hace falta que sean perfectas para que funcionen; basta con que se repitan.

Otros puntos a tener en cuenta serán la cuna o cama donde dormirán, la confortabilidad del colchón, y la temperatura de la habitación. Elige lo que mejor se adapte a cada niño.

Para finalizar

Y si en casa el descanso de todos está tocado, también el tuyo cuenta. Si lo necesitas, pide relevo: cuidar el sueño de los niños empieza por que los adultos puedan descansar un poco.