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Magnesio, el mineral contra la fatiga y el cansancio

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Tras volver a las rutinas es posible que sientas cansancio, fatiga o incluso estrés. Es también posible que pienses que ya te pasará, que es cuestión de adaptarte de nuevo a tu día a día. Pero resulta que ves que los días pasan y ese agotamiento persiste. Y es que un déficit de magnesio puede ser la causa de tu bajo rendimiento físico y mental. ¿Sabías que este mineral está presente en multitud de procesos de nuestro cuerpo? Tanto si tu respuesta es afirmativa como negativa hoy quiero hablarte del magnesio y cómo éste puede ayudarte a recuperar tu vitalidad.

magnesio y fatiga

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral necesario para el normal funcionamiento de nuestros huesos, músculos, sangre y cerebro. De hecho, es uno de los minerales con mayor porcentaje en nuestro organismo junto con el calcio, el hierro o el yodo, aunque tenemos y necesitamos muchos más minerales para vivir.

Funciones del magnesio

Los minerales como el magnesio son indispensables para multitud de procesos vitales. En este caso, el magnesio interviene en la síntesis de proteínas, las contracciones musculares, la formación de nuestro esqueleto y mantenimiento de los dientes pero también participa en el metabolismo energético. Por eso un déficit de magnesio puede causarte fatiga, cansancio e incluso un estado de ánimo deprimido.

Fuentes naturales de magnesio

El magnesio se encuentra de forma abundante a diversos alimentos integrales o no muy procesados como el chocolate o los cereales de tu desayuno, pero también en los frutos secos, las legumbres o el arroz integral. 

Te facilito una lista de alimentos para que la tengas en cuenta a la hora de realizar tus próximas compras, así que no te olvides de comprar:

  • Cacao: chocolate negro.
  • Cereales: maíz blanco, quinoa.
  • Legumbres.
  • Arroz integral.
  • Frutos secos: almendras, anacardos, pistachos o cacahuetes.
  • Pescado.
  • Semillas: calabaza, sésamo, lino.
  • Verduras de hoja verde: espinacas.
  • Fruta fresca: pomelo, limón.

Una dieta variada y equilibrada debería ser suficiente para que mantuvieras unos adecuados niveles de magnesio, pero no siempre es así. De hecho, se calcula que alrededor de 20% de las personas que vivimos en países industrializados sufrimos un déficit de magnesio, que provoca síntomas como los que te detallo a continuación.

Síntomas de falta de magnesio

Los principales signos y síntomas de un déficit de este mineral son:

  • Cansancio.
  • Fatiga.
  • Decaimiento general.
  • Estado de ánimo deprimido.
  • Calambres.
  • Contracturas
  • Pequeñas contracciones involuntarias de los músculos, como por ejemplo el del párpado.
  • Falta de tono muscular.

Factores que causan déficit de magnesio

Entre las principales causas de un déficit o carencia de magnesio encontramos:

  • Dietas desequilibradas.
  • Ejercicio físico intenso.
  • Determinados fármacos.
  • Alcoholismo.
  • Situaciones de estrés continuado.

Cómo ayudar a nuestro organismo a mantener sus niveles de magnesio

Como muy bien puedes intuir, una dieta sana, variada, equilibrada y rica en frutas y verduras a veces no es suficiente para poder llevar a cabo todas las exigencias de nuestro día a día.

En ocasiones debemos recurrir a los suplementos alimenticios para ayudar a nuestro organismo a mantener sus niveles óptimos de vitaminas y minerales.

En este sentido te recomiendo MAGNESIUM DUO de Laboratorios BOIRON, un complemento alimenticio con una formula única que combina 2 sales de magnesio, las vitaminas B, PP, E y Selenio. Perfecto para combatir esos estados de fatiga ocasional. Con solo 3 comprimidos al día recuperarás tu energía habitual y gozarás de nuevo de ese bienestar perdido por el desequilibrio temporal al que se ha visto expuesto tu organismo.

Como siempre, ante cualquier duda consulta con tu farmacéutico o acude a tu médico de familia.


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